door: Francine Postma
voor: Libelle
Waarom negatieve emoties nuttig zijn
Angst, woede, afkeer, verdriet en jaloezie zijn gevoelens waar we niet op zitten te wachten. Maar volgens experts moeten we deze negatieve emoties juist gebruiken om beter in balans te komen.
Vera Helleman heeft achtergrond in de Integratieve Psychotherapie en is ontwikkelaar van de “emotiecoachmethode”. Helleman: ‘In de wereld zie ik veel onbewust emotiegestuurd gedrag, terwijl ik mensen juist zo graag wil aanzetten tot bewust handelen naar gevoel. Dat laatste lukt alleen als je neutraal kunt reageren op emoties die in je opkomen. Gelukkig is dat te leren.
Een emotie is niets meer dan feedback op jouw perceptie van wat er gebeurt. Het is niet de waarheid; het is een overtuiging die jij hebt over wat er gaande is waar de emotie op reageert. Stel: jouw baas kijkt fronsend. Dan kun je denken: o jee, ik heb vast iets verkeerd gedaan; hij of zij is boos op mij’. Maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Je conclusie hoeft dus helemaal niet te kloppen.’
Je hebt altijd een keuze
Hoe kun je ervoor zorgen dat een emotie niet met je aan de haal gaat? Helleman: ‘Door twee stappen te zetten. Allereerst: aanschouw je emotie. Je hoeft hem niet te onderdrukken, maar je hoeft hem ook niet te ventileren. Je kunt er gewoon neutraal naar kijken, zonder in te gaan op het verhaal dat hij je vertelt. Uit onderzoek blijkt dat een emotie maar maximaal(!) negentig seconden aanwezig blijft. Wees daar gewoon getuige van. Als je je boos voelt, realiseer je dan: ik ben niet boos, het is aan het bozen door mij heen. Dit gevoel gaat weer voorbij.
De tweede stap is (afhankelijk van de emotiegroep): bevraag de overtuiging die er bij je opkwam toen je de emotie voelde. Is die wel echt waar? Kun je het misschien ook anders zien? Wil je het misschien anders zien? Realiseer je: je hebt altijd een keuze hoe je dingen wilt bezien. Als je hiermee gaat oefenen, kunnen je emoties gaan werken als een “rinkelbelletje”. Zodra je er een voelt kun je je realiseren: Aha, ik heb een keus! Op die manier kun je jezelf bevrijden van destructieve overtuigingen en patronen.’
Meer lezen of op zoek naar een emotiecoach? www.emoties.nl
